Stikkordarkiv: Trening

Min fredagsmorgen

I dag tidlig når jeg våknet, lurte jeg på hva som var så spesielt med akkurat denne dagen. Jeg våknet nemlig opp glad og opprømt, visste at det var noe jeg skulle, men husket ikke hva. Så kom jeg på det! Jeg skulle jo på jobb!! Tredje dagen etter over to år hjemme som «hjemme-mamma». Den tanken gjorde meg enda mer glad. Og det sier ikke rent lite om hvor glad jeg er i jobben min 🙂

Så kom neste tanke.. Jeg hadde lovet meg selv at jeg skulle trene før jobb. Humøret falt med en gang… Dette var jeg visst ikke nok forberedt på. Nei, jeg hadde ikke lyst å trene, og det av flere grunner. For det første så hadde jeg ikke avtale med noen eller en saltime med instruktør å gå til. For det andre virket det litt forlokkende å heller sove litt til, eller bare nyte en morgenstund hjemme alene…

Så da spurte jeg min kjære sønn før han gikk på skolen; «Hva synes du jeg skal trene i dag, styrke på treningssenteret eller jogge en tur». Han mente jeg burde trene styrke, så da ble det det!

Omsider kom jeg meg i treningsklærne. Det er rene magien hva det gjør med meg. Treningsgleden og motivasjonen er der med en gang 🙂 🙂 🙂

Vel, denne gangen var den der bare litt halvveis. Det var det EN grunn til. Jeg skulle nemlig nå på treningssenteret å gjennomføre programmet jeg har fått av min PT, helt ALENE!! Dette er noe jeg IKKE er komfertabel med! Å trene alene ute i studio uten en PT som gir instrukser. Det er en litt sånn «ut-av-komforstonen» greie for meg. Veldig ut av komfortsonen faktisk! Ja, det er jo super-skummelt å gå rundt der blant apperater, vekter, kettelbells…. Jeg pleier aldri å gå lenger enn to skritt unna min PT når jeg trener med han (hvis han da ikke gir ordre om noe annet da.. ;-))

Det gikk jo bra! Jeg gjennomførte en veldig bra treningsøkt, helt alene 🙂 Startet med jogging og løping på mølla i 25 minutter, etterfulgt av styrkeøvelser i 30 minutter.

Det var jo ikke noe skummelt i det hele tatt!! Nå har jeg overvunnet den frykten også!! Juhu!! Det er så deilig med alle barriærer som brytes. Og det rare er at etterpå er det nesten umulig å forstå hva jeg var så redd for… Kjenner du deg igjen?

For en herlig morgen 🙂 Jeg fant akkurat den treningsmotivasjonen jeg trengte OG treningen fikk meg virkelig ut av komfortsonen!

Når var siste gang du gjorde noe du egentlig trodde at du ikke ville tørre?En «ut-av-komfortsonen-opplevelse» Hva gjorde denne opplevelsen med deg?

Med dette ønsker jeg deg en riktig god helg! Og med en aldri så liten utfordring.

Hva får deg ut av din komfortsonen, og når har du tenkt å gjøre det!

Ut av komfortsonen!!

Ut av komfortsonen!!

 

 

 

Trening og ferie

imageimageOpprettholder du de de gode treningsvanene dine i ferien eller trener du mindre eller mer enn vanlig?

Det er alltid tungt å komme i gang igjen etter en lengre pause uten trening. Kroppen må oftest dras i gang og det trenger en større dose motivasjon og viljestyrke. Derfor er det godt å gi kroppen litt fysiske utfordringer i ferien, slik at den ikke får for stort sjokk etter ferien 🙂

Jeg har blitt hekta på trening! Målet mitt før ferien var å trene minst to ganger i uka. Jeg var så heldig at der vi var på ferie i Hellas, var det gode muligheter til å trene hver dag. Alt lå til rette med vanngym, yoga/Pilates, styrke og cardio. Og selvfølgelig gå-og joggeturer på stranda eller fjellet 🙂 Det ble dager hvor jeg både jogget, gjorde pilates/yoga/stretching, vanngym og cardio/styrke på en dag, og dager hvor det bare var en morgentur eller ingen trening 🙂 Så mye trening i en ferie hadde vært helt utenkelig for meg for 2 år siden. Da fnyste jeg av alle ferie-joggere jeg så og skjønte overhode ikke hvorfor de holdt på med det der i ferien. Da skulle man jo bare slappe av.

Dagen min denne ferien startet ofte tidlig om morgenen, enten med en tur på fjellet eller en joggetur opp mot fjellet eller langs stranda. Det var noen ganger tungt å stå opp tidlig (det var jo tross alt ferie..), men når jeg først kom meg ut, var det bare deilig! Tenk, der ventet meg en helt ny dag som bare ventet på å bli fylt opp med gode ferieminner. Det er nesten vanskelig å beskrive den følelsen jeg hadde hver morgen når jeg kom ut, det jeg kan si er at det føltes helt herlig!

bilde 3

Fjelltoppen vi gikk til sett fra hotell-området

Fjelltoppen vi gikk til sett fra hotell-området

Utsikt fra fjellet, vakkert, ikke sant.

Utsikt fra fjellet, vakkert, ikke sant.

På toppen - en herlig følelse! Det blåste friskt!

På toppen – en herlig følelse! Det blåste friskt!

 

 

 

 

 

 

 

Fra en av de mange joggeturene :-)

Fra en av de mange joggeturene 🙂

 

 

 

 

 

 

Etter morgenturen var det 30 minutter med Pilates/yoga/stretching med instruktør. En bedre start på dagen kunne ikke jeg få 🙂 Utsikten var det heller ikke noe å si på. Kroppen min roper etter daglig stretching, likevel er det ikke ofte den får det… Da var det ekstra deilig å få dette tilrettelagt på ferie.

Trening på stranda

Trening på stranda

imageimage

 

 

 

 

 

 

Midt på dagen var det vanngym og på det meste var det 90 mennesker som deltok!! Det ble trangt om plassen, likevel gøy at så mange var med 🙂 Trening i vann er skånsomt for kroppen, hardt og gøy!

På ettermiddagen var det en styrkeøkt eller en cardioøkt. Også med instruktør. Alle treningene foregikk ute, og det også i 33 varmegrader! Viktig å få i seg nok drikke da!

Cardio-trening, barna syntes også det var gøy å være med

Cardio-trening, barna syntes også det var gøy å være med

Ferietid er også tid for bading og late dager. Det ble det mer enn nok tid til det også 🙂

imageimage

 

 

 

 

Trening er gøy, også på ferie 🙂 Har du enda ikke hatt ferie? Da vil jeg anbefale deg å legge inn en eller flere tidlige morgenturer i ditt eget tempo, gå, jogge eller løpe. Det gir den beste starten på dagen. Morgenturer kan være lettere å få til i ferien enn ellers, når det ikke kreves å komme seg ut av døra til en viss tid og kanskje måtte levere barn i barnehage og skole. Kanskje du til og med lager deg noen nye gode vaner du kan ta med deg når hverdagen kommer 🙂 Det eneste du trenger å pakke med deg i kofferten til trening, er et par gode sko 🙂

 

Fra sofagris til treningsfreak

I april 2013 var jeg vel ca 14 kilo tyngre enn jeg er i dag og langt fra like sprek. Lenge hadde jeg tenkt på å melde meg inn på trenigssenter å begynne å trene regelmessig. Så var det den dørstokkmila da.. Den kan være uuumååteliig laaang i noen tilfeller, og her hadde jeg nok møtt min lengste mil! Joda, motivasjonen var jo der, jeg ville ned i vekt og få mer energi og overskudd og alt det der… i morgen kanskje….

Så, endelig skjedde det!

Jeg og samboeren satt å så på «En ny start», et tv-program om livvstilsendring ledet av Kari Jaquesson. Et raskt søk på nettet viste at Kari om to-tre uker skulle reise til Budapest på en arrangert treningstur. Og det var to ledige plasser, dog bare ledig dobbeltrom med en ukjent. Hvor gæli kan det bli?

Ivirg meldte jeg meg på, jeg bare visste at denne turen skulle jeg på!

DSC_1224Turen bestod av 5 overnattinger i Budapest på vakre Margaret øya som ligger midt i mellom Buda og Pest. Dagene skulle inneholde alt fra to til tre treningsøkter, det skulle være tid til spa, sightseeing, felles middager og foredrag med Kari.

Ja, dette måtte jo bli bra. Jeg hadde da to eller tre uker på å øke formen bittelitt.. Meldte meg inn på treningssenter og begynte å trene, klar til treningstur. Til nå hadde jeg hatt mine daglige trilleturer (jeg var jo i permisjon med minstemann). Det var noen år siden jeg hadde trent regelmessig sist, foruten disse gåturene.

Det var en herlig gjeng med damer på tur, vi var vel ca 20 stk. Vi startet morgenen med en tur rundt øya på ca 5 km, etterfulgt av frokost, før neste treningsøkt. Været var bare helt nydelig og alle treningsøktene foregikk utendørs. Selv om det var tett opplegg klarte jeg å snike meg unna en lunsj til en date med en god bok – det var deilig for en mamma i permisjon – alenetid gir stor verdi en slik periode i livet.

DSC_1215

Alenetid i sola

Denne turen hadde virkelig alt. Benyttet meg av flere spabehandlinger også. Det var bare å nyte mellom treningsøktene. Og treningen var jo bare gøy! Kari er god på å motivere og tilrettelegge slik at alle får et tilpasset utbytte av treningen 🙂

Det var på denne turen jeg prøvde zumba for første gang. Ojoj.. ble ikke særlig svett etter første økt, hadde mer enn nok med å klare å følge med på trinnene, jeg som ikke er noen danseløve i utgangspunktet. Allerede andre gang gikk det mye bedre 🙂 Zumba er kjempegøy! Og det er alltid gøy å prøve noe nytt, hvertfall andre gangen.. hehe.. 😉

Zumba

Zumba

Zumba-glad :-)

Zumba-glad 🙂

Jeg lærte mye av Kari på disse fem dagene, både gjennom foredrag og gjennom treningene vi hadde. Et godt tips jeg tok med meg var å bare ta på treningstøy enten jeg har tenkt å trene eller ikke. Det gir meg alltid en god og riktig motivasjon. Føler meg så fresh i treningsklær, også drar jeg på trening selvom jeg helst hadde tenkt å bli hjemme! Prøv det du også! Jeg som aldri har villet dra å trene før etter ungenes leggetid, har nå lært å prioritere trening. Undersøkelser viser faktisk at barna trener mer når mor også gjør det! Det betyr ikke at du kan slippe unna hvis du er en far, det betyr bare at du i tillegg til å trene selv, også må gi mor tid til å trene 😉 Enig?!

Og hvis du lurer på hvordan det gikk å bo på rom med en ukjent, kan jeg bare si at jeg kunne ikke vært heldigere! Det var en god match og jeg har ikke ledd så mye hverken før eller siden, så lattermusklene fikk også trimmet seg denne uka.

Denne turen gav meg en skikkelig motivasjon og inspirasjon til å fortsette med trening som en del av hverdagen. Først og fremst for å gå ned i vekt og få bedre helse, men også alt det andre positive som kommer ut av å trene; overskudd, glede, sterk kropp, bedre immunforsvar, bedre søvn for å nevne noe…

Derfor må det være den viktigste turen jeg har hatt for resten av mitt liv!

Tusen takk til Kari og alle de andre herlige damene som gjorde dette til en super tur! Og en super takk til min kjære samboer som lot meg dra vekk midt i permisjonen og tilpasset sin arbeidstid etter det 🙂 Heldige meg 🙂

 

 

En deilig formiddag

I dag hadde jeg en luksusmorgen. Det var min tur til å sove, dvs ikke stå opp med lillegutt. Det var ekstra deilig i dag, for han har vært litt ekstra sutrete de siste dagene – da er det lov å synes det er godt med en liten pause, er det ikke?

Jeg våknet av meg selv av at jeg hørte lillegutt var ute å lekte sammen med pappaen sin. Klokka var da nesten 9. Hele formiddagen var faktisk min 🙂 Heldige meg. Jeg tok en rask smoothie og gikk ned til treningssenteret. En gåtur som i dag tok 35 minutter. Lett varm og passe svett ankom jeg trenigssenteret. I dag var det stretching som stod på programmet. Det er sjelden jeg får til å komme meg  på de timene, derfor er det skikkelig luksus for meg!

En hel time bare til meg selv og kroppen og pusten. Instruktøren for timen er behagelig, tilstede og harmonisk. Rommet som brukes er innbydende innredet, med levende lys og et stort deilig naturbilde på veggen. Verden utenfor kan være så travel den bare vil. Når jeg er der inne klarer jeg å slappe av og la meg lede inn i behagelig stretchinger, det kjennes så godt for kroppen å få mykt opp. Roe ned tempo og lytte til kroppen, kjenne på pusten og liksom lande litt og bare være.

Jeg håper du får en deilig helg og husk gjerne på å gi deg selv litt egenpleie. Vær litt snill med kroppen din og gi den noe ekstra akkurat denne helgen.

imagebilde 2bilde 3